[...] wiem że to czas żeby wziąć się za siebie. Mam 24lata, wzrost 169cm waga to +/- 71kg i około 22% Body Fatu Aktualnie zacząłem jeść około 2200kcal dziennie, trenuję 3 razy w tygodniu Pon/Śr/Piątek około 1h na cały trening Chciałbym osiągnąć jak najlepsze wyniki czyli zrzucić tłuszcz który zgromadził się na brzuchu i zbudować mięśnie, nie wiem czy [...]
Hej, założyłem wcześniej temat w szybkich pytaniach ale okazało się, że nie mogę w nim odpowiadać a źle sprecyzowałem pytanie.. Trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu do tego 3 razy siłownia. Siłownią zajmuję się poniedziałek/środa i piątek (rano) a we wtorki i czwartki kickboxing (wieczorem). Moje pytanie jest następujące - aktualnie mam 5 [...]
[...] tak więc czy przydałyby mi się one w treningach by mieć w przyszłości mniej takich przygód ? Dodam że jestem ektomorfikiem i mam faktycznie słabe nadgarstki.ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć te partię ? i czy koniecznie w dni treningowe?czy mogą to być dni wolne od treningów.Co prawda łydki dawniej jak ćwiczyłem raczej mi się robiły [...]
[...] powtórzenie w każdym ćwiczeniu, po przekroczeniu zakresu 8-12 i 3-5 zwiększenie ciężaru o 2.5kg lub 5 (MC, siad) czyli powiedzmy aktualnie robiąc martwy ciąg 140kg, w jednym tygodniu robie na 3, potem w nastepnym na 4, dalej 5 i potem zwiększam ciężar o 5kg + wracam do trzech powtórzeń, tak samo w ćwieczeniach hipertroficznych (jeśli chodzi o [...]
Hej, ćwicze na siłowni dość często min 5 razy w tygodniu. Zdarza się że chodzę 2 razy dziennie z tym że jak idę drugi raz to robię cardio np schody ok 50 minut. Do tego codzień jeżdżę na rowerze po ok 25 km. Dużo się ruszam ale też jem ile potrzeba. Od 3 dni stopniowo nasila mi się ból w pachwinie na dole prawej strony brzucha aż do boku i [...]
[...] mniej więcej wiem, a jak nie to sobie poszukam. Chciałym konretnie: XXX 3 serie, 10 powtórzeń itd. ewentualnie przerwy pomiędzy seriami i powtórzeniami. Planowałbym 3 rzy w tygodniu, trening z 6 ćwiczeń (2 x upper body, 2 x lower body i 2 x core). Nie dyskutujmy co lepsze: siłownia czy TRX, bo widziałem już artykuły, że tylko siłownia i ciężary [...]
Cześć, w skrócie ćwiczę dobrych kilka lat z przerwami, ale można powiedzieć że ostatnio regularne treningi były rok temu. Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / [...]
[...] prosić o pomoc w analizie cyklu W listopadzie zaplanowałem sobie cykl propionat + wino ( tabl ) + masteron A więc tak zacząłem cykl 9 listopada od 50mg masteron e2d, po tygodniu zwiększyłem do 100mg e2d i dołożyłem wino w tabl 30mg 3x1 rano, pop wieczorem. Z uwagi na to że opuźniła się dostawa propionatu jechałem bez niego aż do dzisiaj. [...]
[...] proszę, co robicie w takiej sytuacji? Mam podwyższony poziom kinazy kreatynowej. Jest to spowodowane treningiem. Badania zrobiłem przy okazji czegoś innego i wyszło to, 309 przy normie 0-190. Czy to olać, czy jakoś zmodyfikować trening? Trenuję ciężary 3 x w tygodniu, co drugi dzień, a w dni nietreningowe robię cardio na rowerku lekkie 40 min.
[...] 4x 20-10 Wszystkie treningi zaczynam i kończę skakanką lub bodycombat 5 min na początku i 15-20 min na końcu. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu co drugi dzień, w dni bez treningu robię zazwyczaj 30-40 min bodycombatu. Weekendy co do zasady bez treningu. Zmieniony przez - broniu39 w dniu 2023-12-16 12:09:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzucam sie na słodycze, ale ogólnie jestem raczej aktywna, czasem jeżdżę do szkoly rowerem (10 minut drogi w jedną strone) robie okolo 10 tysięcy kroków dziennie , 3 razy w tygodniu trening siłowy moje zapotrzebowanie powinno chyba byc w okolicach 2200 i na redukcji powinnam jakos 1700-1800 staralam die tego trzymać długi czas ale ciągle [...]
Cześć. Czuję, że bierze mnie przeziębienie, dlatego zastanawiam się nad zrobieniem tygodnia przerwy w treningach. Aktualnie robię masę, ćwiczę trzy razy w tygodniu SPLIT, moje zapotrzebowanie to ok. 2400 kcal; jem 2800 kcal. Gdybym zrobił taką tygodniową przerwę to obciąć kalorie i wchodzić na zero kaloryczne czy mimo wszystko zostawić nadwyżkę?
[...] przygody z siłownią i nauczenia się podstawowych wzorców ruchowych i wzroście siły, chciałbym przejść na plan push pull legs. Obecnie ćwiczyłem dwoma zestawami FBW 3 razy w tygodniu. W okresie między świętami i po nowym roku zrobię sobie 2-3 tyg roztrenowania i potem trening + trzymanie diety bo trochę tłuszczu się zebrało :/ Dajcie znać co [...]
Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]
[...] wtedy to było około 3000kcal, pierwsze zejście na 2600-2700 później 2400-2500 i teraz ok 2100. Przy tym etapie 2100 aby jeszcze wyciągnąć z tej redu jak najwięcej, 2x w tygodniu wykonuje 30 minutowe cardio. Ale nic nie trwa wiecznie i niedługo będę musiał z niej wyjść. W jaki sposób mam wrócić na nową zerówkę, nie przybierając na tkance, [...]
[...] mam rewelacyjne, libido mega wysokie, chęć do treningu maksymalna. Mam exe 25mg. Czy ktoś doświadczony może zasugerować jakie dawki użyć?Czytałem na forum żeby brać 2x w tygodniu po 12,5mg i po jakimś czasie udać się na badania. Czy taka forma jest ok? I na jakim ewentualnie pułapie trzymać poźniej estradiol? Starać się Przy górnej granicy? [...]
188cm, pol roku temu 96kg, aktualnie 87kg. Trening fbw 3x w tygodniu + brzuch Zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając pracę i trening) to 3000kcal. Ja jem około 2500 i podkreślę na początku - nie liczę tego co do grama. Odstawiłem przetworzone jedzenie, fastfoody, widzę, że waga spada, nogi mam już jak patyki, spodnie za luźne itd. Nie jestem w [...]
[...] go to zniechęci i na pewno musi w planie znajdować się orbitrek, bo na to jest skłonny "pójść", a jest to lepsze niż nic. Planowałem mu zaproponować wstępnie 2-3 treningi w tygodniu i 3 jakieś podstawowe ćwiczenia (wstępnie) i z czasem rozszerzać ten pakiet i zwiększać czas na orbitreku. Ogólnie nie ma tu wad ruchomych, lordozy czy innych [...]
[...] wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 Cel: 8 tyg siła, potem masa, potem redukcja i taka petelka Dieta: Pudełkowa sport na ten moment 2500KCAL Pelen dostep do osprzetu - [...]
[...] ławie w marcu będzie podchodzić po 130kg co jest takim samym wynikiem jaki miałem w czerwcu. Generalnie bardzo zatrzymałem się z progresem mimo optymalnego treningu 4 dni w tygodniu plus bardzo dobry sen i dieta. Zmieniałem plan treningowy właśnie w czerwcu plan od dobrego trenera. Zastanawiam się czy nie zacząć stosować jakiś środków w [...]
